모유수유에 좋은음식
모유수유에 안좋은음식
임신을 하게되면 임신시간 동안은 음식에 정말 많은 신경을 쓰게 되는데요. 임신 기간때 보다 더욱 음식에 신경쓰게 되는 때가 바로 모유수유 기간이 아닐까 싶습니다. 혹시 내 금쪽 같은 아기에게 나쁜 영향을 끼치지 않을까~ 영향가는 있을까~ 그런 고민을 하게 되는데요.
그런데 실질적으로 모유에는 아기에게 필요한 영야소가 풍부할 뿐만 아니라 동시에 면역기능을 강화해주는 성분을 다향 함유하고 있는데요. 그래서 모유수유에 있어 음식은 정말 중요한 역할을 합니다. 어떤 영양가를 섭취하느냐에 따라 아기에게 끼치는 것이 달라지기 때문입니다.
물론 다양한 식품을 골고루 먹는것도 중요하지만 오늘은 모유수유에 좋은음식, 모유수유에 안좋은음식, 모유수유에 나쁜음식 등에 대해 알아보겠습니다.
모유수유에 좋은음식
미역,미역국
칼슘과 요오드, 철분, 미네랄 등이 풍부하게
함유되어있어 노폐물 배출과 부종에 도움을 줍니다.
모유수유에 좋은음식
등푸른생선
예) 고등어,꽁치,정어리 등
오메가3 지방산,요오드,비타민A,비타민D,
비타민B12가 풍부해 아이의 성장과 뇌발달에
도움을 주며변혈 예방과 혈액순환에 좋습니다.
모유수유에 좋은음식
어패류,해조류
변비 예방은 물론 칼슘,단백질 함량이 높습니다.
특히 바다의 우유라 불리는 굴은 영양이 놓고
산후 회복을 도와주며 모유 분비와 빈혈 예방에
좋은 엽산이 충부하게 들어 있습니다.
다만 새우, 게 같은 경우 알레르기를
유발할 수 있으니주의 해주시는 것이 좋습니다.
모유수유에 좋은음식
콩
단백질, 철분 함량이 높으며, 모유수유를
할때에는 단백질 섭취량을 늘려주는 것이
좋은데 동물성 단백질 보다는 지방이 적은
식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
모유수유에 좋은음식
녹황색채소
변비 예방은 물론 청분 흡수를 도와줍니다.
모유수유에 안좋은음식 / 모유수유에 나쁜음식
향신료,매운음식
생강,마늘,고춧가루 등의 매운음식이나
향이 강한 향신료가 많이 들어간 음식을
먹으면 아기가 모유를 거부할수도 있습니다.
모유수유에 나쁜음식 / 모유수유에 안좋은음식
커피
하루에 한잔 정도는 괜찮다고 하지만
신생아 시기에는 최대한 커피를 피하는
것이 좋습니다. 카페인은 아기의 수면에
영향을 줄 수 있기 때문입니다.
커피외에도 콜라, 홍차 등 카페인이
들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.
모유수유에 안좋은음식 / 모유수유에 나쁜음식
호박즙
출산후 붓기를 빼기 위해 호박즙을 드시는분들이
계신데 호박즙은 붓기를 빼는데 도움을 주지만
모유의 양이 줄어들 수 있어 모유수유 중이라면
산후 한달 이후에 드시는 것이 좋습니다.
호박즙 외에도홍삼,인삼,식혜 등도 모유량을
줄일수 있으니 주의하셔서 섭취하셔야 합니다.
모유수유에 나쁜음식 / 모유수유에 안좋은음식
돼지족
단백질,지방,비타민 등 영양소가 풍부하고
모유의 양을 늘려주고 뼈와 살을 튼튼하게
해주지만 과거 없던 시절의 이야기고,
최근에는 고지방,고칼로리 식단이 일반화
되었기 때문에 돼지족,고깃국 등 지방이
많은 음식은 초기에 피하는 것이 좋습니다.
그 외에도 과일 및 채소 등을 잘 씻어 먹고, 조미료, 술과 담배, 알레르기를 유발할 수 있는 달걀 흰자 등 주의해야 할 음식들이 많은데요. 자신의 체질에 맞춰서 골고루 잘 드시는 것이 가장 좋다고 합니다. 10달 동안 음식을 조심하는 것도 모자라 모유수유에 좋은음식 이나 모유수유에 나쁜음식 등을 구분해서 먹어야 한다는 것이 조금 힘들 수 있지만 아기의 건강과 균형적인 발달을 위해서는 꼭 참고하시는 것이 좋습니다.
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