거북목 교정 및 거북목 운동
거북목 스트레칭
누워서하는 스트레칭
보통 힘든 하루를 보내고 집에서 뭘하면서 보내는지 직장인K만 봐도 알 수 있다. 보통은 밥을 먹고 티비를 보거나 누워서 핸드폰을 만지거나 컴퓨터 등 개인 시간을 보내는데 요즘 컴퓨터에 스마트폰에 짬짬히 책읽기(?)까지 *물론 안믿어도 된다;
무튼 누워서나 이동하는 차안에서나 걸으면서나 뭘 보는 시간이 확실히 길어지긴 한 것 같다. 그와 더불어 얻은 것이 있는데 바로 '거북목'이다. 보통 직장인 증후군에서 나타나는 증상이라고 하는데 이거 요즘 우리나라 사람들 대부분 경미하게라도 전부 거북목 증상을 가지고 있다고 한다.
자 그럼 이제 핸드폰과 컴퓨터를 다 끊어 버려야 할까? 아마 하루도 못버틸 것 같다. 그렇다면 어떻게 해야할까? 정답은 알지만 실천하지 못하는 것 바로 운동이다. 하지만 실천하지 못하는 운동 따위엔 관심없고 오늘은 거묵복교정 효과에 탁월한 거묵복운동 찐으로 편하게 하는 방법을 알려줄까한다. *운동하다 잠들 수도 있음 주의!
얼마전 우연히 검색하다가 SBS 좋은아침이라는 프로그램 영상을 보게 되었는데 거북목교정 이나 거북목운동을 틈틈히 해주는 것도 상당한 도움이 된다는걸 봤는데 그냥 일반 운동이었다면 과감하게 다른 영상을 보았을텐데 누워서 가능하다는 이야기에 노는거 다음으로 눕는걸 제일 좋아하는 직장인K는 시선 고정 후 캡쳐를 하기 시작했다; *이유는 기록겸 우리 고생하는 직장인 분들과 공유하고 싶어서?ㅋㄷ
누워서 거북목교정 할 수 있는 거묵복운동
준비물 : 큰수건, 요가매트, 몸둥아리
① 큰 수건을 15cm 정도 높이로 돌돌 말아준다.
준비할 것은 딱 보니 투툼한 수건과 몸둥아리만 있으면 된다. *물론 요가매트도 있으면 좋다.
② 돌돌만 수건을 매트 위에 눕는 방향인 세로로 놓는다.
큰 사이즈의 수건을 돌돌 말아 15cm 정도의 높이로 만든 후 내가 눕는 방향으로 세로로 바닥에 놓아주면 되는데 혹 큰사이즈의 수건이 없을 경우 여러겹 말아서 해도 괜찮을 듯 하다.
③ 내 척추에 맞추어 수건을 세로로 깔고 눕는다.
이제 그 위에 드러 눕기만 하면 되는데 물론 아무렇게나 누워서는 안된다. *안되는것 보다 불편해서 못견딤..;; 누워서 내 척추에 맞춰서 몸을 이리저리 움직이다 보면 맞추어 지는데 직접해본 결과 그느낌은 뭔가 굉장히 시원하다.
④ 누운채로 손을 만세하듯 벌리며 어깨 높이만큼 들어올린다.
양팔을 180도로 해봣는데 이렇게 90도로 꺽어서 만세하는 자세가 확실히 시원하다. 무슨 원리인지는 모르겠지만 일단 시원하면 장땡;;
⑤ 손과 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 3-5분간 유지한다.
사실 개인적인 직장인K 생각으로는 효과 굉장하다. 자극도 없고 무리도 안간다. 무엇보다 누워서 할 수 있는 운동 중에 잴 편해보이는데 이게 거북목교정이 된다니 신기방기하다.
이런 연령에 상관없이 모두 쉽게 따라할 수있는 아주 기본중에 기본인 거북목운동 같다. 요즘 스마트폰 사용하는 연령대가 확실히 낮아지면서 어린아이들 사이에서도 어깨가 안으로 굽은 현상인 라운드숄더를 보게 되는데 그런 어린 친구들도 집에서 따라하기 아주 쉬울 것 같다.
자세는 바르게 하는 것이 좋다고 어렸을때 부터 배우지만 사실 일하면서 하루종일 곧은 자세를 유지하는 것은 너무나도 힘든 일이다. 그리고 그게 지속되다 보니 습관이 되어버리는데 이제라도 정말 간단하게 굽은어깨와 거북목교정을 할 수 있는 방법을 알았으니 이제 꼭 자기전에 5분정도 거북목운동 해봐야겠다.
근데 사람들 생각은 다 비슷한가 보다... TV를 천장에 달 생각 나도 했는데...;;;ㅋㅋㅋㅋㅋ 생활은 자꾸 편리해지는데 몸은 더 골병들어 가는 것은 왜일까? 아무래도 편리해진 삶에 너무 익숙해진게 아닐까 싶다. 이 거북목운동 이라도 열심히해서 거북목교정 만큼은 꼭 효과 보고 싶다. *사실 근본적인 원인을 덜해야하는 것은 팩트이긴하다.
지금 티스토리를 하는 순간에도 동그랗게 말린 내어깨 앞으로 나온 목으로 타자를 치고있다;;
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